Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Защо да тренираме вечер, а не сутрин?



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Чудили ли сте се някога кога е по-добре да тренирате – сутрин или вечер? Истината е, че този въпрос е в основата на много проучвания, които се занимават с изчисляване на най-подходящото време за пълноценна и реално резултатна тренировка. Има десетки мнения на специалисти и треньори, които подкрепят различни варианти. Когато се занимавате с фитнес и имате сериозни намерения за промяна на начина на живот и преобразяване на тялото си, намирането на най-доброто време за трениране започва значително да вълнува съзнанието.

Много хора избират да тренират сутрин поради редица причини:

Проучвания показват, че голям брой хора смятат, че сутрин разполагат с повече време и могат да направят своята тренировка дори в движение. Освен това, специалистите твърдят, че спортуването сутрин води до тенденция за увеличаване на енергията, зареждане и ободряване за останалата част от деня. Сутрешната тренировка много прилича на закуската – също като нея тя раздвижва метаболизма ни. Казано по-просто, тренировката сутрин спомага за горенето на повече калории през целия ден. Изследване на Elite Daily показва, че когато правим упражнения на гладно, изгаряме мастните депа, вместо въглехидратите от храната. Със сигурност могат да се намерят и още предимства в това да тренираме сутрин, но последователността е ключовият фактор, без значение кога избираме да проведем нашите тренировки.

Но защо да изберем вечерни тренировки
как действат на организма и за какво помагат?

Силата и издръжливостта са по-високи в следобедните часове, а вероятността от наранявания намалява. Подлагането на тялото на натоварване, когато температурата му е по-ниска, обикновено в по-късните часове на деня (около 16/ 17 часа) води до подобряване на производителността и увеличаване на силата. По това време на деня мускулите са по-гъвкави тъй като тялото е по-раздвижено и загрято, отколкото сутрин. Времето за реакция ще бъде по-бързо, а сърдечната честота и кръвното налягане по-ниски. Синтезът на протеин също ще достигне своя връх в по-късните часове на деня. Въз основа на тези факти, интензивните тренировки - като вдигане на тежести или силово кардио, следва да се провеждат в късния следобед или вечер.

Изследване, проведено в Clinical Research Center на университета в Чикаго (САЩ) е установило, че хората, които отиват в залата след работа имат по-голям шанс да постигнат високи резултати, отколкото трениращите сутрин. Ето и още от ползите на вечерните дози спорт:

По-добри и пълноценни тренировки: проучвания показват, че тренировките вечер показват значителни резултати при увеличаване на мускулната маса и издръжливостта.

За по-добър сън: Фитнес инструкторът Мишел Де Мадейрас споделя, че хората, които вдигат тежести вечер имат по-добро качество и продължителност на съня, отколкото тези, които залагат на сутрешните или следобедните натоварвания. Добрият сън не само дава качествена почивка - задължителна за мускулния растеж и възстановяване, но осигурява и възможност да се чувствате по-добре и напълно отпочинали на сутринта.

По-ниско кръвно налягане: Проучване на Journal of Strength Conditioning Research сочи, че хората, които са избрали да тренират вечер, са понижили кръвното си налягане с 15% повече от тези, които спортуват сутрин.

По-добри резултати за кратък период: Изследване на Бирмингамския университет показва, че хората, които тренират вечер имат 20% по-висока и дълга интензивност. Това означава, че дори при повече изгорени калории, остатъчните предимства на вечерните тренировки са по-добри: по-оформени ръце, по-силни крака, по-стегнати коремни мускули и по-здравословен живот като цяло.

Тялото ще се настрои за работа: Нашите нива на кортизол са по-високи сутрин, което може да попречи на растежа на мускулите. Но нивата на тестостерон са по-високи през нощта, което ще стимулира мускулното развитие и растеж.

Запомнете, че всеки при човек е различно и кой е вашият час за тонус ще усетите по себе си и след разговор с инструктор. Времето на провеждане и вида на тренировката зависят от личните възможностите, свързани с издръжливост, заетост в ежедневието, желани резултати. Всеки може да включи в дневния си режим отрязък от време за тренировка, който да е съобразен с начина на живот и задължения, моментно състояние, предпочитания.

Важно е да правите всичко с желание, спортът да ви носи удоволствие, да бъдете последователни, отговорни към начина си на хранене и да се фокусирате върху резултатите, които искате да постигнете. С воля и постоянство резултатите няма да закъснеят, а промяната, която ще настъпи, ще се отрази положително на целия ви начин на живот.
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· У дома: Кардио тренировки за 20 минути (упражнения)
· Тренировки по време на месечния цикъл?
· Кои са най-добрите храни и напитки за възстановяване след тренировка?
· Гертруд Едерл – „кралицата на вълните“ (видео)
· Защо са важни извънкласните занимания за децата?
· Жените, които ни вдъхновяват: Мария Николова
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Как да спрем социалните мрежи и смартфоните да провалят връзките ни?
· Психолози: Предновогодишна депресия не съществува
· Тези билкови чайове ще подобрят настроението ви
· Храните, които са виновни за лошото ни настроение
· Кой ще получи инфаркт? Вече лесно може да се предскаже, сочи проучване
· В добра форма ли сте? Проверете с този прост и евтин начин
· Кой е най-модерният цвят през 2021 година
· Фантазия и магия в изкуството на Яцек Йерка
· Проучване: Децата, които са близо до природата имат по-силна имунна система
· Изследване: Хапваме повече по време на пандемията
· Грешките в грима, които причиняват акне
· Какаото помага за по-добра работа на мозъка
Понеделник
25
Януари 2021
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3

4
5
6
7
8
9
10

11
12
13
14
15
16
17

18
19
20
21
22
23
24

25
26
27
28
29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Целината - от кулинарията до здравето
Зеленчук, подправка или лекарство – не бихме могли да дадем еднозначно определение на целината. Може...
На моето силно момиче
Имам момиче и тя не играе с кукли, не харесва рокли и обноските й никак не са мили, колкото и да се старая....
Безсрамно за срамните болести
А сега преглътни това, което ядеш, допий си кафето и ако си от тези, които се изчервяват, стане ли дума...
Когато загубите самоконтрол пред детето
„...За Бога, Петя, пак закъснявам заради теб, писна ми вече от мотането ти! Веднага се обувай и тръгвай,...
Вземи си една гореща вана!
„Сигурно има неща, които една топла вана не би могла да излекува, но те не са ми известни.” – „Стъкленият...
Фитоестрогените - решение на проблем или създаване на нов
Хормоналният баланс в човешкия организъм е фино настроена сложна машина. Още по-сложни стават нещата,...
Класическата музика като лекарство
Слушането на класическа музика често е предписвано като спомагателно средство при жени, желаещи да забременеят....
7 нездравословни грешки, които допускаме всеки ден
Оптималното здраве е безкрайно пътуване, а не нещо, което може да поправите за една нощ. За него трябват...
Увеличена трета сливица при децата
Проблемът с увеличената т.нар. трета сливица е много разпространен и един от най- честите поводи консултация...
Твърде много информация, твърде много тревоги
Да си информиран днес не е привилегия и право. Днес това е цяло проклятие. Знаем повече от всякога, можем...
Ниско кръвно - как да го нормализираме?
Ако ушите ви пищят всеки път, щом станете рязко, олюлявате се за момент, виждате размазано, чувствате...
Малките ни бунтове
В Древен Рим имало един празник наречен Сатурналии. По време на честването му, всяка година в края на...
Миризма на пържено? Да бягаме или да похапнем сладко
Пържените храни са вкусни – мазни и с хрупкава коричка, устата ни се налива със слюнка само още щом усетим...
Тялото - мъдър съветник в емоциите - I
Колко често казвате: „Мисля, че...“? А колко често казвате: „Чувствам, че...“? „Много често“ на първия...
Тученицата - кралицата-плевел
Тя расте на всевъзможни места в изобилие и дори някои я смятат за бурен. Нейният декоративен събрат е...
Как неправилното хранене застрашава децата през 21 век?
"Децата не просто трябва да получават достатъчно храна, те трябва да получават здравословна храна." -...
Какво се крие в месните продукти
Когато говорим за полезни вещества, неотменно си представяме плодове и зеленчуци. Въпреки лошата си слава...
Здраве от лятото – слънце, въздух и вода
Лятото е страст, забавление, морски бриз, шум на вълни, флирт, любов и още, и още, но освен това то е...
Коледните пости на едно момче: Какво да хапнем,ден 14
Започваме новата седмица от Коледните пости, ето ни в ден 14. В петък вечер бяхме на гости на свекъра,...
Депресията - спиралата на безнадежността
Често чуваме от околните или самите ние го повтаряме: „Нещо съм депресиран тези дни” Неприятно събитие...
Шуслеровите соли - химията в услуга на здравето
Tерапията на немският лекар и хомеопат д-р Шуслер с т. нар. Шуслерови соли не спира да бъде все по- популярна,...
Как алкохолът влияе върху килограмите?
Алкохолът често е спряган за един от най-големите врагове на тънката талия. Честно казано, няма причина,...
Лейбъл "ЖЕНА"
Днес границите между „мъжкото” и „женското” са по-невидими от всякога. Качества, които са типични за...
Маточината успокоява, понижава кръвното, помага при тревожност и безсъние
Маточината е една от традиционните на българите билки. С произход Южна Европа, тя участва в медицината...
Заболявания и лекарства, от които се пълнее
Често сме чували хора с наднормено тегло, да „оправдават” излишните си килограми с реални или мними заболявания....
Ден 8 - Постове и пости: Да промениш нещо истински важно. Себе си.
Веднъж на няколко човешки години колелото на живота се завърта по един необикновен, разтърсващ цялото...
Пеперудите се раждат сами
„Пеперудите се появяват на бял свят след преминаване през съвършено замислена от природата поредица...
Накратко: 6 + 1 причини да обичаме ЯГОДИ
Да включим в менюто си ягоди е повече от полезно за организма ни: Укрепват имунната система Подобряват...
Левурда - още една българска суперхрана
Растението левурда (още див чесън) беше дълго време пренебрегвано, но тенденцията в последните години...
Отслабване, а не слабоумие
Както е известно, от начина ни на хранене зависят не само формите на тялото, но и ефективната работа...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook