Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Защо да тренираме вечер, а не сутрин?



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Чудили ли сте се някога кога е по-добре да тренирате – сутрин или вечер? Истината е, че този въпрос е в основата на много проучвания, които се занимават с изчисляване на най-подходящото време за пълноценна и реално резултатна тренировка. Има десетки мнения на специалисти и треньори, които подкрепят различни варианти. Когато се занимавате с фитнес и имате сериозни намерения за промяна на начина на живот и преобразяване на тялото си, намирането на най-доброто време за трениране започва значително да вълнува съзнанието.

Много хора избират да тренират сутрин поради редица причини:

Проучвания показват, че голям брой хора смятат, че сутрин разполагат с повече време и могат да направят своята тренировка дори в движение. Освен това, специалистите твърдят, че спортуването сутрин води до тенденция за увеличаване на енергията, зареждане и ободряване за останалата част от деня. Сутрешната тренировка много прилича на закуската – също като нея тя раздвижва метаболизма ни. Казано по-просто, тренировката сутрин спомага за горенето на повече калории през целия ден. Изследване на Elite Daily показва, че когато правим упражнения на гладно, изгаряме мастните депа, вместо въглехидратите от храната. Със сигурност могат да се намерят и още предимства в това да тренираме сутрин, но последователността е ключовият фактор, без значение кога избираме да проведем нашите тренировки.

Но защо да изберем вечерни тренировки
как действат на организма и за какво помагат?

Силата и издръжливостта са по-високи в следобедните часове, а вероятността от наранявания намалява. Подлагането на тялото на натоварване, когато температурата му е по-ниска, обикновено в по-късните часове на деня (около 16/ 17 часа) води до подобряване на производителността и увеличаване на силата. По това време на деня мускулите са по-гъвкави тъй като тялото е по-раздвижено и загрято, отколкото сутрин. Времето за реакция ще бъде по-бързо, а сърдечната честота и кръвното налягане по-ниски. Синтезът на протеин също ще достигне своя връх в по-късните часове на деня. Въз основа на тези факти, интензивните тренировки - като вдигане на тежести или силово кардио, следва да се провеждат в късния следобед или вечер.

Изследване, проведено в Clinical Research Center на университета в Чикаго (САЩ) е установило, че хората, които отиват в залата след работа имат по-голям шанс да постигнат високи резултати, отколкото трениращите сутрин. Ето и още от ползите на вечерните дози спорт:

По-добри и пълноценни тренировки: проучвания показват, че тренировките вечер показват значителни резултати при увеличаване на мускулната маса и издръжливостта.

За по-добър сън: Фитнес инструкторът Мишел Де Мадейрас споделя, че хората, които вдигат тежести вечер имат по-добро качество и продължителност на съня, отколкото тези, които залагат на сутрешните или следобедните натоварвания. Добрият сън не само дава качествена почивка - задължителна за мускулния растеж и възстановяване, но осигурява и възможност да се чувствате по-добре и напълно отпочинали на сутринта.

По-ниско кръвно налягане: Проучване на Journal of Strength Conditioning Research сочи, че хората, които са избрали да тренират вечер, са понижили кръвното си налягане с 15% повече от тези, които спортуват сутрин.

По-добри резултати за кратък период: Изследване на Бирмингамския университет показва, че хората, които тренират вечер имат 20% по-висока и дълга интензивност. Това означава, че дори при повече изгорени калории, остатъчните предимства на вечерните тренировки са по-добри: по-оформени ръце, по-силни крака, по-стегнати коремни мускули и по-здравословен живот като цяло.

Тялото ще се настрои за работа: Нашите нива на кортизол са по-високи сутрин, което може да попречи на растежа на мускулите. Но нивата на тестостерон са по-високи през нощта, което ще стимулира мускулното развитие и растеж.

Запомнете, че всеки при човек е различно и кой е вашият час за тонус ще усетите по себе си и след разговор с инструктор. Времето на провеждане и вида на тренировката зависят от личните възможностите, свързани с издръжливост, заетост в ежедневието, желани резултати. Всеки може да включи в дневния си режим отрязък от време за тренировка, който да е съобразен с начина на живот и задължения, моментно състояние, предпочитания.

Важно е да правите всичко с желание, спортът да ви носи удоволствие, да бъдете последователни, отговорни към начина си на хранене и да се фокусирате върху резултатите, които искате да постигнете. С воля и постоянство резултатите няма да закъснеят, а промяната, която ще настъпи, ще се отрази положително на целия ви начин на живот.
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· У дома: Кардио тренировки за 20 минути (упражнения)
· Тренировки по време на месечния цикъл?
· Кои са най-добрите храни и напитки за възстановяване след тренировка?
· Спортните залагания – големи печалби и бързи загуби
· Топ 6 на ползите от редовното спортуване
· Гертруд Едерл – „кралицата на вълните“ (видео)
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Защо нараняваме близките си най-силно и как да спрем да го правим?
· Уморена ли е душата ви?
· Лято е, но да не се отпускаме
· 1 декември – Световен ден за борба срещу СПИН
· Кравето мляко – познатата непозната храна
· На 17-и ноември отбелязваме Международния ден за борба с рака на панкреаса
· 10 август - Честит професионален празник на готвачите!
· Защо да се доверим на Бетенеми за съвети за залози онлайн?
· Кукувица кука за Гергьовден
· Тревожно проучване: Мъжете остават без сперматозоиди
· Какъв риск крие пиенето на алкохол между възраст 20 и 40 години
· Учени откриха нов начин за лечение на алергии
Вторник
6
Декември 2022
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4

5
6
7
8
9
10
11

12
13
14
15
16
17
18

19
20
21
22
23
24
25

26
27
28
29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Най-важната работа на децата - играта
Неконтролираната, свободна игра е най-важната дейност за едно дете. Тя е неговият начин да учи за физическия...
Анализирай това!
Каквото и да се случи, го подлагате на постоянен анализ, щателно обсъждате и разисквате всяка случка,...
Билковите приятели на кожата
Природата ни е дарила с много билки в помощ на кожата, които днес се използват широко в медицината и...
На кого принадлежи крайното решение?
Легални или не - аборти винаги ще има. Винаги ще има нежелани бременности и винаги ще се търси начин...
Екхарт Толе целите в живота
Aко грижата за децата дава смисъл на живота ви, какво ще стане с този смисъл, когато те вече не се нуждаят...
Какво не ни достига, за да постигаме целите си?
Способността да поставите себе си изцяло във всяка област на живота си е ключът към големия успех...
Колко са полезни фибрите и трябва ли все пак да ги ограничаваме?
Фибрите нашумяха заради влиянието си върху общото здраве и здравословното поддържане на теглото, но какво...
Щастието – избор или следствие?
Една вечер в колата, моят приятел ме попита, какъв е смисълът на живота според мен? Да си щастлив – казах...
Хвойната – мощно билково действие и ароматерапия
Хвойната предпочита горите и полугорските масиви и при благоприятни условия живее наистина много дълго....
Защо дисциплината е по-важна от мотивацията?
Когато искаме да направим нещо, независимо дали става въпрос за учене, диета, физически упражнения, работа,...
Погледни го от добрата му страна
Kолкото и невероятно да звучи, във всяка ситуация, дори и най-драматичната, неизменно има и по нещо положително....
Интимната хигиена
Интимната зона се различава коренно от останалите части на нашето тяло. Затова трябва да полагаме специални...
Витамин C и връзката му с колагена
Аскорбиновата киселина или Витамин C е един от най- често приеманите водоразтворими витамини. Това не...
Биопродуктите – лукс или разумна инвестиция в здравето II
Алтернативата Внедряването на всеки един нов химикал или технология влече след себе си необходимостта...
Всъщност се справяте много по-добре с живота
Обземат ли ви мрачни мисли често-често? Може би сте убедени, че в живота хич не ви върви, особено на...
Непосилната лекота на килограмите - II
Всичко това, което добре знаем, заедно с индивидуалните емоционални и психологични смущения, са една...
Какво да похапваме пред телевизора
Най- добре – нищо. Не, сериозно! След вечеря сме достатъчно сити, че да продължаваме да ядем. Освен тежестта...
Името ми е "Червен" - Нарът
Почти всички червени плодове и зеленчуци притежават силни антиоксидантни свойства и са изключително полезни...
Как да започнем разговор с непознат?
„Страхът прави непознати хора, които биха били приятели.“ - Шърли Маклийн Да започнеш разговор...
Защо и как да организираме почивка в чужбина без агенция
Ако сте от онази порода пътешественици, които не обичат да се разхождат с огромна група туристи, водени...
Aфродизиаците в ежедневното ни меню
Връзката между храната, която консумираме, и сексуалната ни кондиция, е позната още от Древността. Сексуалната...
Радиацията на мобилните телефони - I
Отживелица е ежедневието на 90-те, когато, налагайки се да говориш по телефона, звъниш от вкъщи от телефон...
Трапезна, изворна или минерална вода - коя да изберем?
След като вече засегнахме темата за децата и водата, може би е ред на тази за възрастните и водата. Не...
Кенгурова грижа за недоносените бебета
Терминът „кенгуру-грижа”, още „кожа-до-кожа” грижа се използва за специална грижа в първите часове и...
В плен на емоциите - II
Техники за справяне с емоциите (за самопомощ) Медитация - йогите отдавна я практикуват като средство...
Микроелементът йод – защо ни е необходим?
Всички знаем, че йодът е необходим за дейността на щитовидната жлеза. По малко известно е, че същия този...
Как да отстояваме себе си по-ясно?
Какво означава да бъдем решителни и да отстояваме себе си? Ако погледнем дефинициите в речниците, то...
3 вида храни, които да имаме вкъщи, докато постим
Когато решим да постим, трябва да сме сигурни, че приемаме достатъчно пълноценна храна. Без месото, млякото...
Новите зависимости
Старите, до болка познати зависимости, са всеизвестни – алкохол, цигари, наркотици, хазарт. В основата...
Подправки за красива фигура
Ето, че дойде лятото и вече се оглеждаме за по-ефирни дрехи. За жалост, някои от нас, са понатрупали...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook