Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Защо да тренираме вечер, а не сутрин?



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Чудили ли сте се някога кога е по-добре да тренирате – сутрин или вечер? Истината е, че този въпрос е в основата на много проучвания, които се занимават с изчисляване на най-подходящото време за пълноценна и реално резултатна тренировка. Има десетки мнения на специалисти и треньори, които подкрепят различни варианти. Когато се занимавате с фитнес и имате сериозни намерения за промяна на начина на живот и преобразяване на тялото си, намирането на най-доброто време за трениране започва значително да вълнува съзнанието.

Много хора избират да тренират сутрин поради редица причини:

Проучвания показват, че голям брой хора смятат, че сутрин разполагат с повече време и могат да направят своята тренировка дори в движение. Освен това, специалистите твърдят, че спортуването сутрин води до тенденция за увеличаване на енергията, зареждане и ободряване за останалата част от деня. Сутрешната тренировка много прилича на закуската – също като нея тя раздвижва метаболизма ни. Казано по-просто, тренировката сутрин спомага за горенето на повече калории през целия ден. Изследване на Elite Daily показва, че когато правим упражнения на гладно, изгаряме мастните депа, вместо въглехидратите от храната. Със сигурност могат да се намерят и още предимства в това да тренираме сутрин, но последователността е ключовият фактор, без значение кога избираме да проведем нашите тренировки.

Но защо да изберем вечерни тренировки
как действат на организма и за какво помагат?

Силата и издръжливостта са по-високи в следобедните часове, а вероятността от наранявания намалява. Подлагането на тялото на натоварване, когато температурата му е по-ниска, обикновено в по-късните часове на деня (около 16/ 17 часа) води до подобряване на производителността и увеличаване на силата. По това време на деня мускулите са по-гъвкави тъй като тялото е по-раздвижено и загрято, отколкото сутрин. Времето за реакция ще бъде по-бързо, а сърдечната честота и кръвното налягане по-ниски. Синтезът на протеин също ще достигне своя връх в по-късните часове на деня. Въз основа на тези факти, интензивните тренировки - като вдигане на тежести или силово кардио, следва да се провеждат в късния следобед или вечер.

Изследване, проведено в Clinical Research Center на университета в Чикаго (САЩ) е установило, че хората, които отиват в залата след работа имат по-голям шанс да постигнат високи резултати, отколкото трениращите сутрин. Ето и още от ползите на вечерните дози спорт:

По-добри и пълноценни тренировки: проучвания показват, че тренировките вечер показват значителни резултати при увеличаване на мускулната маса и издръжливостта.

За по-добър сън: Фитнес инструкторът Мишел Де Мадейрас споделя, че хората, които вдигат тежести вечер имат по-добро качество и продължителност на съня, отколкото тези, които залагат на сутрешните или следобедните натоварвания. Добрият сън не само дава качествена почивка - задължителна за мускулния растеж и възстановяване, но осигурява и възможност да се чувствате по-добре и напълно отпочинали на сутринта.

По-ниско кръвно налягане: Проучване на Journal of Strength Conditioning Research сочи, че хората, които са избрали да тренират вечер, са понижили кръвното си налягане с 15% повече от тези, които спортуват сутрин.

По-добри резултати за кратък период: Изследване на Бирмингамския университет показва, че хората, които тренират вечер имат 20% по-висока и дълга интензивност. Това означава, че дори при повече изгорени калории, остатъчните предимства на вечерните тренировки са по-добри: по-оформени ръце, по-силни крака, по-стегнати коремни мускули и по-здравословен живот като цяло.

Тялото ще се настрои за работа: Нашите нива на кортизол са по-високи сутрин, което може да попречи на растежа на мускулите. Но нивата на тестостерон са по-високи през нощта, което ще стимулира мускулното развитие и растеж.

Запомнете, че всеки при човек е различно и кой е вашият час за тонус ще усетите по себе си и след разговор с инструктор. Времето на провеждане и вида на тренировката зависят от личните възможностите, свързани с издръжливост, заетост в ежедневието, желани резултати. Всеки може да включи в дневния си режим отрязък от време за тренировка, който да е съобразен с начина на живот и задължения, моментно състояние, предпочитания.

Важно е да правите всичко с желание, спортът да ви носи удоволствие, да бъдете последователни, отговорни към начина си на хранене и да се фокусирате върху резултатите, които искате да постигнете. С воля и постоянство резултатите няма да закъснеят, а промяната, която ще настъпи, ще се отрази положително на целия ви начин на живот.
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· У дома: Кардио тренировки за 20 минути (упражнения)
· Тренировки по време на месечния цикъл?
· Кои са най-добрите храни и напитки за възстановяване след тренировка?
· Няколко важни съвета за безопасност на ски пистата
· Спортните залагания – големи печалби и бързи загуби
· Топ 6 на ползите от редовното спортуване
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Как да избегнем пролетната умора
· Невролог: Сапунените сериали увреждат мозъка
· Защо нараняваме близките си най-силно и как да спрем да го правим?
· Колко са вредни преработените храни за нас?
· Листата от дива ягода - безценен лек за всеки
· Вие сте магнит за комари? Това може да е причината
· Най-известните жени в света на игрите
· 10 август - Честит професионален празник на готвачите!
· Защо да се доверим на Бетенеми за съвети за залози онлайн?
· Зелената мухоморка - най-отровната гъба в света. Има ли противоотрова за нея?
· Можем ли да отслабнем с ягоди? 10 причини да ги хапвате с наслада
· Милион бебета могат да бъдат спасени годишно, ако се променят тези малки неща
Четвъртък
8
Юни 2023
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4

5
6
7
8
9
10
11

12
13
14
15
16
17
18

19
20
21
22
23
24
25

26
27
28
29
30
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Време за билки: сушене, съхранение и употреба
За да запазим максимално силата на лечебните растения не е достатъчно само да ги съберем внимателно и...
Витамин К - какво трябва да знаем?
Всички сме чували за витамини A, B, C, D, дори и E, но какво да кажем за K? Витамин К е вероятно един...
Чаят от каркаде - еликсир за всички сезони
Няма начин тази зима да не сте посегнали към добиващия все по-голяма популярност чай от каркаде. Но...
Защо потискането на емоции е лошо за нас?
Когато се случи нещо негативно в живота ни, което води след себе си силни отрицателни емоции, независимо...
Какаото помага за по-добра работа на мозъка
Британски учени от Университета в Бирмингам, заедно с американски колеги от Университета на Илинойс,...
Когато щастието ти зависи само от теб
За изкуството да живееш щастливо са написани стотици книги. А думата щастие за всеки от нас има различен...
Необикновените свойства на една обикновена круша
Ароматните и сладки плодове на крушата са известни още от древни времена и човечеството отдавна се възползва...
Храните, които не бива да се съхраняват в хладилника
Хладилникът е един от най-важните уреди за всяко домакинство: приемаме го за помощник в запазването на...
Как да не съсипем косата си по време на диета
Когато започваме поредната диета, вдъхновени от идеята, че ще изглеждаме зашеметяващо в новия си бански...
Психологически причини за напълняване
За никой не е тайна, че хранителните разстройства като анорексия, орторексия и булимия, се дължат на...
Полезните морски дарове
Лятото е периодът от годината, когато похапването на морски деликатеси е част от приятните моменти на...
Колко вида кураж има и как да го развием, за да бъдем успешни?
„Кураж е необходим не само за смелите дела, но също така и за продуктивните дейности и мислене.“ - Фридрих...
Здраве без химия: лайка против конюнктивит при деца
Който е имал конюнктивит, знае много добре, колко е неприятно това заболяване. Сърбеж, сълзене, зачервяване...
Тайните на истинското женско приятелство
Често се спори за женското приятелство, всеки е готов да предложи дефиниции, да сравнява, да обвинява....
Световен ден за борба с Паркинсон - 11 април
Световният ден за борба с Паркинсон се отбелязва всяка година на 11 април. Той е дегенеративно неврологично...
Остеопороза или липса на опора
Както всички знаем, остеопороза е болест, при която се наблюдава намалена костна маса и нарушена микроструктура...
Ужас! Забравям
Случва ви се понякога да тръгнете за съседната стая и насред нея да се спрете и да се зачудите какво...
Коледни пости - седмица 1
Началото винаги е предизвикателство – трудно, вълнуващо, пълно със съмнения. Хората сме измислили механизми...
Повече приятели или повече родители?
Често, когато говорим за родителството, използваме думи като "забранявам", "карам се", "изисквам", "нареждам"....
Слабо известните витамини
В общи линии всички сме чували за витамините A, C, D, E, F, K, P и повечето от комплекса В, както и за...
Електрическата четка за зъби – лукс или необходимост?
Тя е модерна, технологична, с много функции и има претенции да измива най-добре зъбите. Дали обаче е...
Скучно ми е...
„Скучно ми е...„ е оплакване, което доста често може да бъде чуто в днешно време, за жалост, повече от...
Успешни и малко причудливи техники за справяне със стреса
Стрес, стрес, стрес... Чуваме думата ежедневно и сме запознати, както с позитивното, така и с негативното...
Коледните пости на едно момче: Какво да хапнем,ден 31
Ден 31 от Коледните пости. Снощи приготвих яхния от зелен боб за момчетата. Аз бях на фирмено парти,...
Невенът – цяла аптека в едно съцветие
Жизнерадостно оранжевите цветчета на невена, които щедро разпръскват балсамов аромат през цялото лято,...
Нещата, които щастливите хора правят различно
Има хора край нас, които нямат сякаш толкова основания да са в добро настроение, усмихнати, добронамерени...
Защо трябва да махнем телефона си от спалнята вечер?
За много хора вече целият им живот е съсредоточен в телефона. Оправданията, че ни помага за работа и...
Сафлоровото масло концентрира важни мазнини и витамини
До скоро почти никой не беше запознат със сафлоровото масло, но постепенно започна да добива все по-голяма...
Мъжът със златната ръка
Има един човек на света, който е помогнал на повече хора, отколкото можем да си представим, че е възможно...
Как да развием емоционалната си интелигентност
Емоционалната интелигентност играе ролята на везната, която трябва да е в състояние на баланс. От едната...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Facebook