Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Защо да тренираме вечер, а не сутрин?



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Чудили ли сте се някога кога е по-добре да тренирате – сутрин или вечер? Истината е, че този въпрос е в основата на много проучвания, които се занимават с изчисляване на най-подходящото време за пълноценна и реално резултатна тренировка. Има десетки мнения на специалисти и треньори, които подкрепят различни варианти. Когато се занимавате с фитнес и имате сериозни намерения за промяна на начина на живот и преобразяване на тялото си, намирането на най-доброто време за трениране започва значително да вълнува съзнанието.

Много хора избират да тренират сутрин поради редица причини:

Проучвания показват, че голям брой хора смятат, че сутрин разполагат с повече време и могат да направят своята тренировка дори в движение. Освен това, специалистите твърдят, че спортуването сутрин води до тенденция за увеличаване на енергията, зареждане и ободряване за останалата част от деня. Сутрешната тренировка много прилича на закуската – също като нея тя раздвижва метаболизма ни. Казано по-просто, тренировката сутрин спомага за горенето на повече калории през целия ден. Изследване на Elite Daily показва, че когато правим упражнения на гладно, изгаряме мастните депа, вместо въглехидратите от храната. Със сигурност могат да се намерят и още предимства в това да тренираме сутрин, но последователността е ключовият фактор, без значение кога избираме да проведем нашите тренировки.

Но защо да изберем вечерни тренировки
как действат на организма и за какво помагат?

Силата и издръжливостта са по-високи в следобедните часове, а вероятността от наранявания намалява. Подлагането на тялото на натоварване, когато температурата му е по-ниска, обикновено в по-късните часове на деня (около 16/ 17 часа) води до подобряване на производителността и увеличаване на силата. По това време на деня мускулите са по-гъвкави тъй като тялото е по-раздвижено и загрято, отколкото сутрин. Времето за реакция ще бъде по-бързо, а сърдечната честота и кръвното налягане по-ниски. Синтезът на протеин също ще достигне своя връх в по-късните часове на деня. Въз основа на тези факти, интензивните тренировки - като вдигане на тежести или силово кардио, следва да се провеждат в късния следобед или вечер.

Изследване, проведено в Clinical Research Center на университета в Чикаго (САЩ) е установило, че хората, които отиват в залата след работа имат по-голям шанс да постигнат високи резултати, отколкото трениращите сутрин. Ето и още от ползите на вечерните дози спорт:

По-добри и пълноценни тренировки: проучвания показват, че тренировките вечер показват значителни резултати при увеличаване на мускулната маса и издръжливостта.

За по-добър сън: Фитнес инструкторът Мишел Де Мадейрас споделя, че хората, които вдигат тежести вечер имат по-добро качество и продължителност на съня, отколкото тези, които залагат на сутрешните или следобедните натоварвания. Добрият сън не само дава качествена почивка - задължителна за мускулния растеж и възстановяване, но осигурява и възможност да се чувствате по-добре и напълно отпочинали на сутринта.

По-ниско кръвно налягане: Проучване на Journal of Strength Conditioning Research сочи, че хората, които са избрали да тренират вечер, са понижили кръвното си налягане с 15% повече от тези, които спортуват сутрин.

По-добри резултати за кратък период: Изследване на Бирмингамския университет показва, че хората, които тренират вечер имат 20% по-висока и дълга интензивност. Това означава, че дори при повече изгорени калории, остатъчните предимства на вечерните тренировки са по-добри: по-оформени ръце, по-силни крака, по-стегнати коремни мускули и по-здравословен живот като цяло.

Тялото ще се настрои за работа: Нашите нива на кортизол са по-високи сутрин, което може да попречи на растежа на мускулите. Но нивата на тестостерон са по-високи през нощта, което ще стимулира мускулното развитие и растеж.

Запомнете, че всеки при човек е различно и кой е вашият час за тонус ще усетите по себе си и след разговор с инструктор. Времето на провеждане и вида на тренировката зависят от личните възможностите, свързани с издръжливост, заетост в ежедневието, желани резултати. Всеки може да включи в дневния си режим отрязък от време за тренировка, който да е съобразен с начина на живот и задължения, моментно състояние, предпочитания.

Важно е да правите всичко с желание, спортът да ви носи удоволствие, да бъдете последователни, отговорни към начина си на хранене и да се фокусирате върху резултатите, които искате да постигнете. С воля и постоянство резултатите няма да закъснеят, а промяната, която ще настъпи, ще се отрази положително на целия ви начин на живот.
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· У дома: Кардио тренировки за 20 минути (упражнения)
· Тренировки по време на месечния цикъл?
· Кои са най-добрите храни и напитки за възстановяване след тренировка?
· Интересни факти за велосипедите
· Няколко важни съвета за безопасност на ски пистата
· Спортните залагания – големи печалби и бързи загуби
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· 5 леки летни навика за по-здраво сърце
· Без уважение няма въздух: как да се справим с тихото пренебрежение на работното място
· Слушането като суперсила: Как да изградим по-дълбоки връзки чрез истинско присъствие
· Опасни капризи: Странните диети, които хората са спазвали през вековете
· Удоволствието е мит: Връзката между емоционалния дискомфорт и вредното хранене е по-силна, отколкото мислим
· Средиземноморската диета може значително да намали риска от рак на гърдата при жени след менопауза
· Япония триумфира над Франция на Световното първенство по сладкиши (снимки)
· Метеопрог за планиране на почивката
· От Могилово до Нова Зеландия. Българска изба произвежда вино на другия край на света
· Тест с линийка: Как да проверите здравето на мозъка си у дома
· Ново оръжие срещу затлъстяването: Забрави глада, намали въглехидратите
· Преработеното месо и връзката му с рака на дебелото черво: какво трябва да знаем
Неделя
13
Юли 2025
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4
5
6

7
8
9
10
11
12
13

14
15
16
17
18
19
20

21
22
23
24
25
26
27

28
29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Всяка година над 7 милиона души умират в резултат на тютюнопушене
Тютюнопушенето ежегодно причинява смъртта на над 7 милиона души по света, се казва в доклад на Световната...
Джанките
Помните ли какво обичахте най много като малки по това време на годината? Безкрайните горещи дни, в които...
Сложният комплекс за малоценност – в какво се изразява и как да се справим с него?
Комплексът за малоценност е изследван най-вече от Алфред Адлер, австрийски лекар и физиотерапевт, основател...
Ранната менопауза
Обичайно, когато мислим за менопаузата си представяме картини от третата възраст – спокойна пенсия, внуци,...
Вие ми се свят...
Зад тази реплика се крие може би едно от най-неприятните преживявания, свързани със здравето, които човек...
Другарче по неволя
Решили сме най- сетне да се заемем със себе си. Да отслабнем, да стегнем тялото, да проверим що е то...
Здравец - лечителската му сила започва още с името
Ако българското село имаше свой герб, на него щеше да стои здравец. Почти не се намира двор без здравец,...
Житото - в самите корени на живота
Житото е една от основните храни за човечеството. То е символ на плодородието, земята, цикличността на...
Боб мунг (папуда) - още един здравословен избор
Добре познатият ни фасул се появява около края на 15 век. Но преди него разпространен и широко отглеждан...
Прясното зеле - достъпно, традиционно и много полезно
Толкова сме свикнали с присъствието на прясното зеле на нашата трапеза, че далеч не обръщаме внимание...
Неволните драсканици - навик или нещо повече
Наскоро открих стар тефтер на майка ми и си припомних колко много обичах да драскам като тийнейджърка...
Сложната простота на майчиното мляко
Майчиното мляко е уникална смес, която и до този момент не е изучена напълно от науката. В нея са открити...
Маслата, които са най-близки до човешката кожа
Нима има нещо по-хубаво от това да се чувстваме здрави, красиви, работоспособни и същевременно заредени...
Невролог: Сапунените сериали увреждат мозъка
От самото си създаване телевизионните сапунени сериали, наречени сапунени опери, имат своята вярна публика...
Палео хранене
Напоследък все повече се засилва интересът към изконните принципи на хранене на човека. Връщането назад...
Събуди се!
Да се излежаваме, да спим до късно, да си почиваме в леглото – за тези неща май на никого не са му нужни...
Невъзможното щастие в обещанието за още нещо
Изкуството е това - то съдържа ключета. Малки и тайни, големи и категорични, обемни и грапави или изплъзващи...
Учени откриха нов вид бактерии, причиняващи кариеси
Изследователи от факултета по дентална медицина на университета на Пенсилвания, САЩ, от училището по...
Спанакът - шампионът на пролетта
Спокойно можем да кажем, че спанакът е истински шампион на богатото зеленчуково царство и точно през...
Дъвченето на храната
Още от детската градина са ни повтаряли, че трябва да дъвчем добре храната. В по-късна възраст дори...
Ориенталският танц
В древността танцът е бил мистичният език, чрез който хората са се свързвали с божествата и с мъдростта...
Листата от дива ягода - безценен лек за всеки
Всички обичаме вкусните червени плодчета на ягодата, но не знаем, че всъщност листата на растението са...
Сауната и здравето
Сауната е всеизвестна със своите полезни за здравето свойства. Тя е един естествен и релаксиращ начин...
Елегантният чимшир е още интересна билка
Този така симпатичен градински храст - чимширът, е токсично растение. Но това не пречи той да е най-предпочитания...
Странна „птица”
На хората, които се отличават от останалите, често лепваме прозвището „странна птица”... Тя е различна....
Искате да започнете нещо ново? Създайте условия за това
Много от нас изпуитват понякога копнеж да започнат нещо изцяло ново - да тръгнат на фитнес, да шият гоблени,...
Вода в коляното – проблем не само на спортистите
Чувствате коляното си някак странно... сякаш не е вашето. Имате усещането, че нещо ви дърпа всеки път,...
Можем ли да загърбим миналото?
„Минало – заминало”, казват старите хора. „Гледай напред” – чуваме от другите, когато си припомним с...
Клечки за зъби и още нещо
Не, не става дума за клечките, с които сме свикнали от време на време скришом или не да почистваме остатъците...
Как да намалим възможността от заразяване с COVID-19 (препоръки)
Министерство на здравеопазването публикува препоръки какво да правим, за да сведем до минимум възможността...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Facebook